pompki francuskie

[...] treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -francuskie wyciskanie siedząc -modlitewnik -ściąganie linki lub pompki na poręczach 3. DZIEŃ priorytet: +plecy - wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) [...]

94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami [...]

[...] boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12,12,10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio. 12,12,10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 3a. uginanie [...]

[...] A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, [...]

[...] skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj myslalam,ze jajko zniose.Probowalam ciagnac ten ciezar. 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 7kg 8, 7k 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 4.5 ,3.5 ha i tu ja podpatrzylam w filmikach jak Arphiel robi pompki ,to zrozumialam w czym tkwil moj blad.Nie opuszczalam sie w dol,teraz to ryje [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]

Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac [...]

Klata: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na ławce prostej -Pompki klasyczne, na trzech krzesłach, z nogami wyżej Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion stojąc "uchwyty młotkowy" -Uginanie ramion siedząc Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc [...]

[...] ławce skośnej 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 wyciskanie na maszynie 3 x 10 prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 II dzień ściąganie drążka w szerokim chwycie [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 8 65 kg 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 [...]

[...] 14 - ujnia wyciskanie sztangielek 2x12kgx12,12,12 - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię [...]

[...] te same cwiczenia co w srode Sobota wolne Niedziela: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na palce 2x20-25 -wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16 -szrugsy 2x16-20 -pompki na podpórkach z nogami na podwyzszeniu 12-16 + obciążenie ok. 5kg -pompki na podporkach tradycyjne 2x12-16 + obciążenie ok. 5kg Reszte wysle limit słow

[...] 7sztabek x 30 ostatnio 6sztabek + BRZUCH *Pompa bardzo duża - dziś dodałem sobie parę serii np: na wyciągu dolnym 1s ( biceps ) nie robiłem modlitewnika ze względu na nadgarstek bo tam już czułem że kuleje przy takim obciążeniu i zrobiłem stojąc i było elegancki , dodałem pompki na maszynie zamiast wymachy w opadzie na triceps i tyle !

[...] zalecane zmiany, także dziś: KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8 2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10 4. pompki z głową w dół 8,8,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7 6. pompki tyłem 15,15,15,14 +brzuch h squasha wczoraj 40min aero na czczo

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]

[...] KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8 2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8 4. pompki z głową w dół 10,10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8 6. pompki tyłem 4X max dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany. Zmieniony przez - [...]

Trening 3 Komentarz: Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka. Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik Suplementacja wiec brał bede tak DT: Rano mono 5kaps Przed treningiem 42gr Po treningu 5kaps DNT: Rano mono 5kaps Przed snem 5kaps Glucosamine [...]

Trochę poprawiony trening dodam,że opuszczanie robię na co dzień Dzień A Nogi: -Przysiady 4×5-7 Klata: -Pompki 2×20 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7 Plecy: -Wiosłowanie 4×5-7 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 4×5-7 Triceps: -Pompki na poręczach 2×3-5 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10 Biceps: -Uginanie przedramion stojąc z [...]